ＢＭＩと基礎代謝
BMIとは「Body Mass Index」の略で、身長と体重から求める体格指標のひとつです
一般的に、BMIの数値22が理想体重であるとされています。
しかし体重が多いといっても、脂肪が増えているのか筋肉が多いのかは不明・・
実際には、体脂肪率を考慮することが必要であるようです。
半角数字で身長（cm）体重（kg）で入力してください
測定しますをクリックすると、結果の欄に計算の結果が表示されます。
◎それでは早速、基礎代謝とＢＭＩ数値を測定しましょう。
| BMIの数値 | 肥満の度合い |
| 18.5未満 18.5〜25.0未満 25〜30未満 35〜40未満 40以上 |
低体重 普通 肥満1度 肥満2度 肥満3度 |
○続けて消費カロリーを測定してみましょう、下段へどうぞ。
消費カロリーの測定
基礎代謝量は、必要最低限な生命活動に使われるエネルギー量のこと
内臓を動かし体温を維持したりといったことに使われるエネルギーです。
基礎代謝は、1日の総消費消費エネルギーの、約70％にもあたるともいわれています
エネルギー消費量の多い筋肉を鍛えれば、筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増える
つまりをつくるということになるのです。
◎それでは、1日の消費カロリーを測定しましょう。
※やはり、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です
摂取カロリーが多すぎて消費しきれなかったエネルギー・・
これは脂肪として身体に蓄積され、肥満の原因となってしまうのです。
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♪02
生活活動強度指数
| 生活活動強度 と指数 |
生活動作 と時間 |
日常生活の内容 |
| I（低い） 指数1.3 |
安静 12 立つ 11 歩く 1 速歩 0 筋運動 0 |
散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の 歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強、談話、 また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをし ている場合。 |
| II（やや低い） 指数1.5 |
安静 10 立つ 9 歩く 5 速歩 0 筋運動 0 |
通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車接客、 家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は 座位での事務、談話などをしている場合。 |
| III（適度） 指数1.7 |
安静 9 立つ 8 歩く 6 速歩 1 筋運動 0 |
生活活動強度II（やや低い）の者が1日1時間程 度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を 行っている場合や、大部分は立位での作業であるが 1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に 従事している場合。 |
| IV（高い） 指数1.9 |
安静 9 立つ 8 歩く 5 速歩 1 筋運動 1 |
1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材 の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に 従事している場合。 |